А у вас есть проблема с тем, чтобы с утра оставаться яркой, свежей и полной сил и готовой покорять этот мир? Здравствуйте! Я Алла Фолсом, психолог и коуч. Сегодня я подскажу вам несколько шагов, как сделать так, чтобы каждое ваше утро было интересным, насыщенным и полным тонуса и сил. Пробуждение начинается со сна и как говорил великий психотерапевт Эриксон: «Если вы хотите быстро встать с утра и не залеживаться в кровати, выпейте побольше воды перед сном». Я с ним полностью согласна.
Выпейте дополнительные пол-литра или стакан перед сном, не бойтесь, что вы писается ночью. Поверьте, с утра вы подскочить с кровати. Второй совет – есть необходимость перед сном успокоить себя, угомонить ваши глазки и наладить ваше дыхание.
Поэтому перед сном вместо того, чтобы смотреть телевизор, смотреть телефон, читать в планшете, лазить по разным интересным видео, включая мои, лучше научитесь дышать по квадрату. Это означает, что на 4 секунды вы делаете вдох, на 4 секунды вы задерживаете дыхание, на 4 секунды вы совершаете выдох и опять на 4 секунды задерживаете дыхание. И так по кругу.
Таким образом ваше внутреннее состояние успокоится, ваш мозг придет в норму, а именно из-за задержек дыхания вы будете глубоко дышать всеми легкими и это гарантирует вам хороший, качественный сон и легкое пробуждение с утра. Третий крайне важный совет – вставайте на счет 5. То есть, в основном наши проблемы заключаются в том, что все мы любим полежать, понежиться, подождать и в эту секунду у нас в голове перезапускается механизм сохранения.
Вам же комфортно, тепло, приятно от этого вы еще больше погружаетесь в дремоту. Считайте про себя, как только пришла первая мысль, что надо вставать, до 5. На счет 3, то есть, на третьей секунде вы уже должны откидывать одеяло в сторону, а на счет 5 стоять на двух ногах рядом с кроватью или сидеть.
Если вы успеете за эти 5 секунд прийти в вертикальное положение, у вас выработается большое количество положительных гормонов. Четвертое – позаботьтесь о своем пробуждении накануне. На телефон, на зеркало, где угодно по пути до ванны, до туалета размешайте стикеры с приятными приветствиями самой себе: «С добрым утром, солнышко!», «Я тебя люблю», «Тебя ждет прекрасный день», «Ты самая красивая», «Ты самая умная», «Ты самая замечательная».
Повышайте свою самооценку, потому, что вы и заснуть не можете, и проснуться не можете хорошо именно потому, что с самооценкой сейчас проблемы. Ну и последний важный совет – никогда не шаркайте ногами по пути до туалета или до ванной. Ваша физиология напрямую завязана с вашим эмоциональным состоянием.
Если вы встаете и шаркаете тапочками до туалета, вы уже и не заметите ни прекрасных стикеров, ни то, что вы такая умница и уже встали на счет 5. Вы будете ощущать себя старой, измученной бабулечкой. Именно от такой шаркающей походки может испортиться не только весь ваш день и все пойдет наперекосяк, но также еще нарушится ваша самооценка.
Если вы хотите узнать больше о том, как просыпаться каждый день счастливо и радостно, как мотивировать себя на достижения, как обладать адекватной самооценкой, то прямо сейчас переходите под видео в описание. Там вас ждет ссылка на бесплатный трехдневный тренинг, который называется «Как быстро поднять самооценку за 3 дня». Ставьте Лайки, пишите комментарии.